では現実問題として、運動後食事にどう向き合えば、食欲のコントロールやあわよくば体重減少、引いては健康状態の改善に繋がるのでしょうか？実は意外な事実をお伝えしなければなりません。食欲が抑制されている状態であっても、運動後はなるべく20〜30分以内に何かを口にする事が大事らしいのです。運動して傷ついた筋肉を修復してくれる栄養という位置付けになります。運動してカロリーを消費して、食べずに痩せるという、単純な絡繰り(からくり)では無いようです。また運動の前の食事も大切です。流れとしては、運動の2〜3時間前に運動に使う栄養素をバランスよくとる必要があります。食事の内容は、ご飯とおかずを組み合わせた定食形式の食事が理想的です。運動に必要なエネルギーを確保するために炭水化物を適度にとりましょう。また運動前に、食事がとれず空腹を感じる場合には、糖質を含む補食をとりましょう。バナナやみかんりんご、蒸しパン、豆乳、ゼリー飲料など。おにぎりを食べる場合は、鮭や梅、おかかなど脂質の少ないものがおすすめです。そして肝心の運動直後の食事ですが、筋肉の修復目的なので、魚肉ソーセージやサラダチキン、ゆで卵などが手軽でとりやすいでしょう。また、プロテインや豆乳などの飲み物でもかまいません。勿論定時(朝・昼・夜)の食事でも構わないと思います。

ではまとめです。運動する事により食欲をコントロールし、且つ健康状態の改善のために大切なのは、運動直後の食事だけではありません。日々の食事が大事になって来るようです。主食・主菜・副菜を揃えた食事を摂る事で栄養のバランスが整い、更に運動する事で健康的な食欲を維持できる体に変化するようです。結論！やはり健康にも王道無しという事ですね。今月も定食やワンプレートを3つお届けします。お楽しみに！